Deficit calorico: proviamo a spiegare di cosa si tratta e cosa bisogna fare per arrivare a perdere peso.
Cosa si intende per deficit calorico? Semplice, si fa riferimento al cibo consumato in meno, ma rispetto a quello che si consuma. Per perdere peso è essenziale che vi sia un deficit calorico, mentre se fra le due cose si mantiene un equilibrio il peso del nostro corpo non oscillerà.
Ma come capire a questo punto quante calorie andrebbero introdotte? In questo caso bisognerà solo imparare a calcolarle. Ma esiste un numero di calorie reale da assumere? In realtà no! Basterebbe solo eliminarne un po’, questo varia in base al nostro fabbisogno. Ovviamente, per le donne è più basso.
Esaminiamo i vari casi
A questo punto possiamo dire che un chilo di grasso corrisponde circa a 7000 kcal. Quindi per poter perdere un chilo servirà un deficit calorico di 7000 kcal che non potrà essere raggiunto in un solo giorno, ma in più giorni.
Proviamo a capire cosa bisogna fare per perdere 5 kg. In questo caso bisogna che vi sia un deficit di 35000 kcal, dunque se riuscissimo a tagliare 350 kcal al giorno basteranno tre mesi per raggiungere l’obiettivo. Ovviamente si tratta di calcoli che non posso essere precisi.
È sempre consigliato prestare attenzione agli alimenti che ogni giorno si assumono, per farlo nel migliore dei modi è bene rivolgersi ad uno specialista, che esaminerà il caso, perché i fattori variano da individuo a individuo.
In ogni caso si possono scegliere alimenti che fanno bene alla salute, come ad esempio: frutta fresca, carne, legumi, cereali, verdura, frutta secca. Non bisogna mai ricorrere a diete fai da te, bisognerebbe semplicemente prestare attenzione e lasciare più spazio a cibi che ci aiutano a mantenere il nostro peso corporeo.
È importante anche fare attività fisica, non tutti hanno il tempo di farla per via del lavoro o degli impegni e, dunque, possiamo pensare di dedicare allo sport anche solo 30 minuti al giorno e svolgerla a casa. Sul web circolano molti video che spiegano quali esercizi fare comodamente dalla nostra abitazione. L’estate sta per arrivare cominciamo ad eliminare i chili di troppo, abbiamo a nostra disposizione tutto il tempo necessario.