Avete notato che riuscite a dormire poco? Date un’occhiata a quali possono essere le cause. Cosa evitare di mangiare a cena e come conciliare il sonno attraverso l’alimentazione.
Il sonno è indispensabile per recuperare le energie che si spendono durante la giornata e per liberarsi dallo stress e dalle ansie delle ore precedenti. Proprio per questo motivo, bisogna fare in modo di avere abitudini che possano conciliare un buono riposo. La quantità di ore di sonno indispensabili per ogni essere umano varia moltissimo.
Basti pensare che ci sono persone che riescono a riposare con sole 6 ore di sonno, mentra altre persone necessitano di più ore di sonno per sentirsi di nuovo vitali il giorno dopo. Ma non perdiamo altro tempo e andiamo a scoprire più nel dettaglio come fare per facilitare il sonno. Tutto quello che c’è da sapere su cosa evitare di mangiare a cena.
Perchè non bisogna mangiare alcuni cibi a cena
Come ogni fattore anche il sonno viene influenzzato da stile di vita e alimentazione. Infatti per una migliore qualità del sonno non solo si dovrebbe essere attivi durante la giornata, ma bisognerebbe anche curare l’alimentazione ed eliminare dalla propria dieta, soprattutto la sera, alcuni alimenti.
Ci sono dei cibi che possono andare a sovrastimolare il sistema nervoso facendo addormentare con molta più difficoltà. La prima cosa da sapere è che è assolutamente un’abitudine sbagliata andare a dormire subito dopo la cena. Bisognerebbe aspettare il tempo della digestione che mediamente avviane in circa 2 ore e mezza.
È essenziale questo concetto perché, in quel caso, l’organismo comunque è attivo nello smaltire ciò che ha mangiato e non può concentrarsi sul recupero delle forze e sull’eliminazione delle tossine. Proprio per questo motivo, è bene mangiare circa 3 ore prima del dormire e scegliere nella vostra dieta alimenti come frutta, verdura, pesce azzurro oppure legumi che sono facilmente digeribili dal nostro organismo.
Bisognerebbe evitare assolutamente tutte quelle bevande che contengono caffeina e teina come caffè e the che andranno a sovrastimolare il sistema nervoso, facendo aumentare il tempo di latenza, ovvero il tempo necessario per addormentarsi.
Altri alimenti da evitare
Anche altri alimenti devono essere eliminati come, ad esempio, il latte o i prodotti caseari, soprattutto se fermentati. Anche le bevande gassate devono essere bandite dalla vostra dieta se volete avere una qualità del sonno migliore. Anche alimenti che a primo impatto possono sembrare del tutto innocui possono andare a disturbare il vostro sonno.
E’ il caso del cioccolato oppure del ginseng perchè anche loro hanno un effetto tonico e stimolante per il vostro corpo. Proprio per questi motivi è bene consumarli in maniera sensibilmente ridotta o addirittura eliminarli dalla vostra dieta. Con tutti questi piccoli accorgimenti, e con uno stile di vita sano, vedrete che la qualità del vostro sonno sarà di nuovo ottimale.