Impazza l’outdoor fitness per allenarsi a contatto diretto con la natura

Nonostante la riapertura delle palestre, dopo la quarantena per contenere la diffusione del covid-19, un sempre maggior numero di persone ha preferito evitare di allenarsi in luoghi chiusi. E così ci si è orientati su attività sportive facili da eseguire all’aperto. Si parla sempre più frequentemente di outdoor training, ma che tipo di attività comprende? Corsa, camminate veloci, biking e molte altre soluzioni che puoi scoprire visitando sportdavivere.it per capire quali attività siano più adatte a te.

La libertà del mare, la bellezza di un parco: quale realtà fa maggiormente al caso tuo? E’ questa la prima cosa da chiedersi per capire se lanciarsi con attività sportive standard o sport estremi. Del resto la lista è davvero lunghissima! Gli appassionati del mare possono concedersi sessioni di surf e scoprire in che modo allenare il proprio corpo divertendosi ad affrontare le onde soprattutto durante i mesi più caldi dell’anno. Chi preferisce invece vivere un’avventura e le emozioni più forti può lanciarsi sul parkour e mettersi completamente alla prova a livello fisico. Resta invece un vero must il calcio per i più piccoli, poiché è uno sport adatto per insegnare loro anche il rispetto per gli avversari.

C’è anche chi vuole ricominciare ad allenarsi dopo il lockdown in modo più blando: si può quindi cominciare da una camminata tranquilla, la cui intensità andrà aumentando man mano. Iniziare con una trentina di minuti di passeggiata, ricordando sempre di rispettare le esigenze e i segnali del proprio corpo. In un secondo momento puoi porti nuovi limiti passando, per esempio, a percorsi con pendenze. L’intensità e i nuovi ostacoli ti porteranno a bruciare calorie e perdere così peso apprezzando le bellezze della natura. Per i più allenati è possibile anche provare la nordic walk, ovvero la camminata con le bacchette, che solitamente è consigliata come ultimo step della camminata prima di lanciarsi sulla corsa. Altrettanto amato è l’allenamento in bicicletta, sia in città che nelle zone periferiche e circondate dal verde. L’attività fisica praticata in sella alla propria bici è ideale soprattutto se si desidera tonificare glutei e gambe.

Chi vuole ricominciare ad allenarsi al parco troverà un ambiente ideale per seguire un programma completo di fitness all’aperto, svolgendo una serie di esercizi precisi ed efficaci. Tra i più conosciuti citiamo:

Squat: i famosi piegamenti sulle gambe;

Crunch: per lavorare attivamente sull’addome e scolpirlo;

Piegamenti: le cosiddette “flessioni” che sono ideali per potenziare le braccia;

Plank: sono l’esercizio più efficace per lavorare sul corpo intero e si effettua restando in isometria per un periodo che va da 20 secondi a un minuto.